1 tydzien

Wymiary bez zmian w sumie.Waga 74(-400gr) talia 81)+1) pas 90(+1). I trening Na czas 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calosc czas 10.45 Orbiterek 15 min,bo wiecej nie dalam rady. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-12 13:45:01 Dzis doczytalam ze na 1800kcal jestem od 5 [...]

10.11.2011 WL RAW 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/3 115kg/2/2(112,5kg/2/2) 120kg/2 (115kg/2) Gumy 150kg/5 (140kg/5) 155kg/4 (150kg/4) 160kg/3 (155kg/3) 165kg/2 (160kg/2) Przysiad RAW 20kg/6 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 165kg/2 180kg/2/2 (170kg/2/2) 190kg/1 (180kg/2) Hak maszyna 20kg/5 40kg/4 60kg/3 80kg/2 Brzuch 3x15 Uwagi: 1. To był świetny [...]

Rion - masz rację, nawet nie ma co porównywać pływania basenowego a na otwartej wodzie. niestety ;) Czawaj - no też jakoś mnie ten spadek nie przejął za bardzo. jak piszesz - pewnie wróci przy regularnych treningach. Tej ksywki dla Nighta to wolę natomiast nie nadużywać, żeby nie przegiąć czasem ;) W sumie jakby to Opole jakiś pasujący termin [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 29.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Liberec - Sparta Praga 2 2. Clermont - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde X 5. Belenenses - Leixoes 1

Tydzień 5 Poniedziałek 06.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sparta Praga - Slavia Praga X 2. Strasbourg - Nimes 1 3. Guimaraes - Braga 1 4. Leixoes - Benfica 2 5. Luzern - FC Zurich 2

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 2 2. Tours - Lens 2 3. Aachen - Mainz x 4. Hammarby - Djurgarden 1 5. Piacenza - Ascoli 1

Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg x 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1

Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg X 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1

Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg x 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa x 5. AIK - Orebro 1

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa x 2. Strasbourg - Lens x 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional x 5. Goeteborg - Djurgarden 1

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa 2 2. Strasbourg - Lens 2 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional x 5. Goeteborg - Djurgarden 1

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 1 2. Amiens - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes 2 5. Trofense - Braga 2

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 2 2. Amiens - Strasbourg x 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes 1 5. Trofense - Braga 2

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 1 2. Amiens - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes 2 5. Trofense - Braga 2

spoko luz nie ma co sie szarpać, najpierw wyzdrowiej a potem cały tydzień lekkich treningów (-20-40% obciązenia) dopiero potem ostra jazda

TRENING 16 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 [...]

Obstawiam mało wyrośnięty, bo wody dałam chyba 400ml, choć teraz jak nad tym myślę to nie jestem taka pewna, nie pamiętam momentu wlewania wody.}:-( Poza tym niecierpliwa jestem i w piekarniku wyrasta. I jeszcze jedna sprawa że piekę w silikonowych foremkach i one są giętkie. Co prawda ostatnio postawiłam na sztywnej blasze, żeby już ich nie [...]

15.09 Pomiary: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60 - -1,2 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54 - 0 udo prawe 56/ 55/ 54 / 55 / 54 - -1 biodra naj 95/ 95/ 94,5 / 94/ 94 - 0 pepek 79/ 77/ 77 / 76,5/ 75 - -1,5 talia 68/ 67,5/ 67 / 67/ 67 - 0 pod biustem 77/ 75/ 75 / 75/ 74,5 - -0,5 biust 83/ 81/ [...]

Za mną stresujący tydzień. Nie podejrzewałam się nawet o to że mogłabym się tak przejmować żeby nie zjeść. W środę i czwartek miałam tak ściśnięty żołądek że ledwo wcisnęłam to co wcisnęłam. O śmieciach też nie było mowy. 03.10 Miska mikra, a zrobiłam taką pyszną zupę, a'la gulaszową, bo z piersią. Suplementy: calcium z magnezem [...]

11.10 Tylko miska Suplementy: magnez z calcium /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9573cba52a704e82920c6d2249c3b2ba.png 12.10 Też tylko miska Suplementy j.w Pisałam już że zaczęłam pracować i powiem szczerze na początku tosię zastanawiałam skąd wy laski pracujące bierzecie siły itp na treningi ale dziś czyli piątek wieczorem już sama się kręciłam aby pójść, [...]